但凡关于孩子身高的问题，都会让爸爸妈妈们格外紧张，大家都削尖了脑袋给孩子补充各种营养品，就希望ta能长高一丢丢。

最近，“开灯睡觉会影响孩子身高”的新闻突然出现在各大媒体，大部分人看到这个新闻的第一反应都是：

“真的吗?!是不是又是谣言党呀?!”

“这是孩子从小到大的习惯，别小题大做!”

“胡扯!我从小就开灯睡，但我也不矮呀!”

其实开灯睡觉看起来只是一件小事，但确实会给孩子带来很不利的影响，除了会影响身高，还有可能导致免疫力下降。

1.开灯睡觉会影响宝宝身高吗?YES!

想要长高，生长激素是关键。而生长激素分泌的高峰期主要是在晚上。

如果一直开着灯，身体就会默认是白天，生长激素还是按照白天的状态进行分泌，分泌量就达不到黑夜的水平。

如果在生长发育阶段，生长激素分泌不足，就会导致身材矮小。

2.开灯睡觉会影响宝宝免疫力吗?YES!

宝宝在夜里睡觉的时候，体内会分泌褪黑素，这种物质可以保护体内的细胞不受损伤，有利于提高免疫力，促进骨骼发育的作用。

褪黑素在深夜11时--次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后一有光源便停止分泌。

所以说，开灯睡觉会抑制了褪黑素的分泌，导致人体在睡觉时交感神经兴奋度增高，身体得不到充分休息，容易疲劳，出现免疫力降低的情况。

3.哪些原因会影响身高?

想要宝宝长高，还得从源头抓起，首先要了解哪些因素会影响身高。其实无外乎就是遗传、营养、运动和睡眠。

但矮个子的爸爸妈妈也不用灰心，虽然遗传因素会影响孩子身高，但后天营养、运动和睡眠同样重要。

就像林书豪，他的父母身高均在1.68米左右，在遗传方面具备了长高的潜力。加上足够并且均衡的营养，充足的睡眠和适度的运动，林书豪长到1.91米。

林书豪曾经公开过他的食谱，其中蛋白质的摄入占据了大部分，比如鸡蛋、牛奶、牛肉……

虽然林书豪的美式饮食习惯我们很难照搬，但是他有一个习惯值得每一个家庭借鉴，那就是：

“睡很多，睡很多，睡很多”

人体生长激素是由脑垂体分泌决定的，在睡眠状态下分泌水平比清醒状态时分泌量多1倍，机体区分白天黑夜是通过下丘脑的视交叉上核-松果体对光线进行感受。通过光线的明暗来控制生物钟的节律，再通过生物钟的节律来控制生理节律。

因此对生长发育期的青少年儿童及幼儿而言，保证充足的睡眠十分重要，因为有助于生长发育。(来源：科普中国)

美国全国睡眠基金会根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14—17小时，成年人为7—9小时，睡眠和食物、水、空气一样，是人们生存关键。

宝宝睡眠时间建议

0-3个月婴儿：14-17h

4-11个月婴幼儿：12-15h

1-2岁儿童：11-14h

3-5岁儿童：10-13h

6-13岁儿童：9-11h