定期来点健康管理的小知识，对于我们要健康生活的还是很有必要的

第一点：怎么调整可让孩子更正确地运动，增强体质少生病呢？

1、循序渐进，不要过量。如果孩子平时很少运动，运动要从小量开始。

2、尽可能多做室外活动。室外活动，环境开放、空气流动可以有效减少交叉感染，还可锻炼孩子对寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，减少生病。

第二点：降血压也是有方案的

1、坐姿应正确。端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。

2、手臂有支撑。在测量血压时把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。

3、呼吸要缓慢。用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。

4、吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。

5、做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。

第三点：女性的痛经烦恼，可以让它远离——此条女性必看，男性收集。

如果女性养成以下四个好的生活习惯，痛经就不会再来困扰你了——不冷、不闷、不累、不要不开心。

1、不冷：寒凉会导致子宫气血循环不畅，经血排出不利而作痛，这是痛经最常见的原因。因此女性切勿常食过于寒凉的食物，除了冰品冰饮之外，还有凉性食物。

2、不闷：保持阴部干爽卫生很重要。

3、不累：过劳、久病、为了减肥而饮食过少，都可能耗损气血影响月经调畅，此时易发生属于气血虚弱型的痛经。倘若经血量少、色淡、常感疲倦，一定要注意保持均衡饮食与充足睡眠。

4、不要不开心：应当学会放松心情，缓解压力，并做些适合自己的运动，让浑身气血循环顺畅起来，痛经就会被你赶跑了。

第四点：很常见的护血管高手，必须收藏

1、维生素K。这种维生素对于形成凝血酶原等凝血有关的蛋白质是必需的，其参与凝血过程，防止出血和血栓的形成。摄入足够的维生素K有助于保护心血管健康，降低冠心病的发病率。富含维生素K的食物包括豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物内脏、鱼类、蛋黄等。

2、维生素C。摄入足量的维生素C可加快冠状动脉血流量，保护血管壁的结构和功能，从而有利于防治心血管疾病。富含维生素C的食物主要包括新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、酸枣、猕猴桃等。

3、叶酸。叶酸缺乏可导致高同型半胱氨酸血症，它是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险因素。富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

4、维生素E。维生素E保护心血管系统的机制包括：抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化，抑制与炎症反应相关的细胞因子释放，抑制血小板聚集以及控制血管的张力。富含维生素E的食物包括植物油和坚果类，如葵花籽油、核桃、花生等。