什么时候运动最好，常常引发大家讨论，有的同学认为晨练效果最好，有的认为坚持夜跑最有利于健康。

那究竟什么时间段运动效果最好呢？

7:00 早起空腹适当的运动好减肥

发表于《英国营养学杂志》的一项研究发现，在早餐之前进行体育锻炼能够比在早餐之后多燃烧20%的热量。虽然研究对象是男性，但研究人员解释，女性在运动时会消耗掉更多脂肪，所以这一结果可能在女性身上体现得更加明显。 

特别提醒：早起身体各器官的活力还处于低点，需要一个唤醒过程。所以运动要循序渐进，不要过于剧烈，也不宜时间太久。推荐项目：徒手操、慢跑。 

12:30 多吃午饭不怕胖

新陈代谢系统有自己的生物节律，晚饭吃太多可能会扰乱这种自然节律，本来该燃烧的脂肪最后被储存了下来。如果需要补充维生素也最好随午餐一起补充，因为热量摄入最高的一餐通常也是油脂摄入最高的，这有利于一些脂溶性维生素的吸收。

特别提醒：中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而吃完午餐运动，血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。如果午餐很丰盛，则最好90分钟内都不要运动。 

15:00 想要睡得好，下午动起来

如果你的睡眠不好，那么不妨下午运动起来。发表于《生理学杂志》的一项研究发现，对于生物钟紊乱，睡眠质量不好的人，运动有助于调理生物钟，改善睡眠，尤其是下午的运动效果最好。

肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，因为现代人缺乏运动，肢体疲劳不够，所以常常难以入睡。体育运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。

17:00 抓住竞技状态的顶峰

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点一般在下午5点左右，身体吸收氧气量的最低点在下午6点，心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点最为平衡。

因此，傍晚运动可以较剧烈，几乎所有运动项目都适宜，但不宜在饥饿的状态下运动，以避免出现血糖降低、头晕心慌等症状。 

20:00进行轻柔运动

早上起不来，白天没时间，那就只能晚上运动了。这时候最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为它会提高体温、加快心率，不利于身体入睡。 

在床上翻来覆去睡不着时，可以试试瑜伽中的婴儿式。这是瑜伽的典型休息姿势，可以有效缓解精神紧张和身体疲劳。

如何选择你的最佳运动时间？

哪个时段运动最好不是绝对的，这要看你的主要目标，也跟你的身体状态和生物钟有关。

你可以分别在早上、下午和晚上运动2周，然后给每天自己运动时的享受程度打分。得分最高的就是最适合你的运动时间。