小孙，25岁，是一个典型吃货，所以平时会关注很多美食公众号，2周前，他看见一家高档自助餐搞活动，原价198，现在半价即可食用，赶紧约着同事下班后一起去打卡。而本着“吃回本”的心态，小孙在2小时内吃了20盘海鲜和肉食，临走前还消灭了3个冰淇淋。

吃着一时爽，问题来了，当晚10点，小孙就浑身难受，腹胀，干呕，以为是吃太饱了，所以不停的走动希望帮助消化，但是腹痛症状越来越明显，直到呼吸困难，家人当心是食物中毒，赶紧送他去医院。

经检测被诊断为急性胰腺炎，因为救治及时，所以没有生命危险。最好，住院两周，共花了2万多元医药费。

暴饮暴食的行为很多人都会有，但是你知道吗？吃太饱，不仅仅只是增加体重这么简单，它还会撑出病。

当心，这4种病是吃太饱了“撑”出来的

·肥胖

经常吃太饱，最明显的一个后果就是肥胖，尤其是现在很多人喜欢吃那些高脂肪、高蛋白的食物，比如汉堡之类的，这样消化起来会更难，当多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。而过度肥胖和多种疾病之前都有着很密切的关系，包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝甚至癌症。

·胃病

吃太饱，也可加重胃肠道的负担，诱发胃病。如果前一顿还没消化完，下一顿又来了，这样胃一直处于一个饱胀的状态，可影响胃粘膜的修复，而这时胃会大量分泌胃液，从而损坏胃粘膜以及屏障，导致胃炎的发生，时间久了，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

·神经衰弱

经常吃太饱，尤其是晚餐吃太饱，会导致胃肠膨胀，从而对周围器官造成压迫，进而会使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

·癌症

多项研究证实，肥胖与多种癌症之间的关系密切相关，包括食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌、多发性骨髓癌、胃癌、卵巢癌等。

经常吃太饱引起的疾病还有很多，包括老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎等等，而这些疾病对人体的伤害都是非常大的，所以希望大家要引起重视，尽量避免吃太饱，有研究表示：吃饭吃8分饱是最健康的。

吃8分饱最健康！

有句老话是这么说的“常吃八分饱，延年又益寿”。吃饭不要吃太饱，更有利于养生，一般来说，吃到八分饱就好，这样既不会把胃口撑大，也得满足自身的食欲。

判断“八分饱”最简单的办法就是，在进食的过程中，已经感觉到快要饱，胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦时，即可停止进食，因为您的胃部想要给大脑饱食的信号还需要一段的时间。一般来说，一个普通的成年人，如果想要餐食达到八分饱，一般大概需要进食800-1200毫升左右体积的食物。

不过要注意：吃饭的时候，细嚼慢咽才能有效促成餐食八分饱的达成，建议您每顿饭可以吃到30分钟左右，并且在在进食过程中，刻意的选择像干果、肉筋等耐咀嚼的食物摄入。

分享：“拳头”教你吃饭！

这个方法也就是用手掌来计算您该吃多少食物，方法很简单，就是以自己的拳头作为标准，保证每天吃够这些基本上就可以保证人的膳食营养需求。具体为：

1个拳头大小的肉和蛋类；

2个拳头大小的谷类；

2个拳头大小的奶类和奶制品；

5个拳头大小的水果和蔬菜。

此外，2019《中国居民膳食指南》也指出，健康的饮食应做到：尽量做到饮食均衡多样，以谷类为主，做好粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；多吃奶类、大豆或其制品；多吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量；注意控制饮食量；每天喝足够的水；如果有饮酒的习惯，要注意控制量；同时，要注意运动，保持健康体重。

民以食为天，一日三餐，不可苟且，要吃好，还要吃健康！