医学专家指出，一天步行 30分钟，从减轻压力和体重，到降低血压和慢性病风险等等都有功效，每天步行是最容易做到，而且有利于健康长寿的习惯。

1、激发创意

当你感觉脑袋钝钝的，简直要撞墙啦！找不到适合的解决方案时，放下工作，出去散个步吧！根据2014年一项研究显示，散步可以激发我们的创造力。

Jampolis博士说，研究人员对坐着和走路的人进行创造性思维的测试，发现步行中的人比坐着的人更具有创意。

2、保护关节

步行能增加血液循环，有助于强健关节周围的肌肉。研究显示，每天至少步行10分钟，能避免老年残疾和关节炎疼痛。

2019年《美国预防医学杂志》上进行的一项研究，追踪1564名49岁以上成年人的下肢关节疼痛问题。此研究要求参与者每周步行1小时，其厚每周走不到1小时的人，回报说自己的走路速度慢，难以完成每天例行的任务，但坚持达到步行时间者，则明显表现出更好的活动力。

3、改善心情

有时候你是否会想吃一点巧克力或喝点酒，来度过心情不佳，难熬的一天？Jampolis博士说：散步走路也具有同样的效果，而且重点是它「零卡路里」。

经常步行能重新修正我们的神经系统，减少愤怒和敌意，对强化社交也有帮助，例如和伴侣、朋友、同事或邻居同行，可以建立正向的联系。此外，晒一晒太阳，也能预防季节性情绪障碍（SAD），避免忧郁的情况发生。

4、睡得更好

维持规律运动的习惯，很快会感受到睡眠状况改善，睡得更好。一项研究发现，常做轻度到中度锻练的更年期妇女，比习惯久坐的人更好入眠。步行还有助于减轻疼痛和压力，此二者也是造成睡眠障碍的重要因素。

5、增强免疫力

研究指出：高强度的间歇步行训练，能改善类风湿性关节炎患者的免疫功能。

根据一项最新研究指出，步行能降低慢性阻塞性肺炎（COPD）患者的发病和死亡风险。由于COPD患者多数超重或肥胖，难以长时间运动，而且在剧烈运动中可能会呼吸困难，但是步行能改善此症状，降低罹患心血管疾病和代谢症候群的风险。

6、长寿且健康

经常步行和外出，是那些住在Blue Zones（世界上最长寿的人住的地方）的人健康活到高寿的秘诀。

《美国老年医学会杂志》的一项研究显示，常常出门并从事体育锻练的70～90岁老年人，比不爱出门，老是窝在家里的人更长寿。如果能保持活跃的社交状态，和亲友保持联系，提供情感的支持，这一点也非常重要。

7、减少慢性病风险

罹患慢性病的老年人越来越多，美国糖尿病协会指出：步行有助于降低血糖，帮你远离糖尿病的风险。

还有一项研究发现，经常步行可降低血压多达11毫米汞柱，而且中风的机率也降低了20％～40％。

8、远离静脉曲张

随着年龄增长，腿部静脉曲张的风险也会加大，步行正是防止此项疾病的有效方法。

纽约市静脉治疗中心创始人Luis Navarro说，步行能增强并维持腿部的肌肉，使血液流动顺畅。如果已经患有静脉曲张，每天步行也可以帮助缓解双腿的肿胀和躁动。

9、改善消化系统

美国癌症治疗中心物理治疗师Tara Alaichamy认为，规律的步行可以大大改善肠蠕动，「腹部外科手术患者需要做的第一件事就是走路。」此因走路会运用到核心和腹部肌肉，进而促进胃肠道系统的运动。

10、消耗卡路里并减肥

维持经常步行的好习惯一段时间以后，你会发现自己的裤子似乎变得比较宽松了，即使体重计上的数字变化不是很明显。但经常步行可以改善身体对胰岛素的反应，有利于减少腹部的脂肪。

纽约私人健身教练Ariel Iasevoli补充说，每天走路能燃烧更多的卡路里，防止肌肉流失，尤其对银发族很重要。他说：「我的一位客户每天走路上下班，短短一个月，体脂就减少了2％。」