1.汉堡和薯条
研究表明,经常高脂饮食的人,不仅会导致体重增加,还会出现睡眠周期异常。因此,最好避免高脂饮食。
2. 咖啡因
咖啡:毫无疑问,晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。
含咖啡因食品:不仅仅咖啡中含有咖啡因,奶茶中也有,这些食物也需提防,如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。
药物:一些药物中可能也含有咖啡因,如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书,若影响到你的睡眠,建议咨询医生更换药物,或者积极治疗失眠。
为了保证睡眠质量,睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。
3. 睡前饮酒
饮酒的两难选择:酒精可以帮人体更快入睡,但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。 如果夜间要饮酒,每喝一杯酒再喝点水,以稀释胃中的酒精。当然,为了睡个好觉,最好不要在睡前 4~6 小时内喝酒。
4. 小心难消化和辛辣的食物
吃饱后躺在床上会有些不舒服,因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受,从而影响睡眠,吃太饱也会导致胃难受。 如果要吃大餐,尽量在睡前至少 4 小时吃完。
5. 睡前少吃蛋白质
肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分,但却不适合睡前食用。 高蛋白、高脂的食物难以消化,所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶,一些碳水化合物丰富的食物,如饼干,都是睡前不错的选择。
注意:虽然我们经常说牛奶富含蛋白质,但这只是相对其它饮料来说的,一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。
6. 晚上 8 点后限制液体摄入
很显然,如果夜间需要起床上厕所,睡眠质量当然不会有多好。
7. 不要「吸根烟放松一下」
尼古丁是一种兴奋剂,和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟,特别是睡前或半夜醒来时,这会让你更清醒,难以入眠。
让我们健康饮食,睡个好觉。