健身方法,很多人都健身,健身的方法有很多种,有哪种健身方法是可以减肥的,有哪种健身方法是可以锻炼身体的,教你健身方法,健身方法有哪些可以瘦身。

慢跑,体操你都不喜欢，标枪，跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧！那就试试以下的健身方式！教你健身的最有效，最简单方法，轻轻松松拥有好身材，好身体！

快速健身方法

健身锻炼主要是进行胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种快速健身也能瘦身的方法。

1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手）。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。   

2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。   

3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。     

4. 躺下，回到开始位置。    

快速健身方法训练次数   

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。    

快速健身方法训练效果    

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。    

快速健身方法注意事项    

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

室内健身

在寒冷的冬季，人们不宜外出锻炼，你可以在居室内，使用一些特别的方式锻炼身体，也可达到健身的目的。那么，室内健身方法都有哪些呢？快来一起看看吧。

1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

找到适合自己的才是最好的。