身边很多室内健身的朋友都曾提到过自己的脚腕会间歇性的疼痛，这种情况很常见。跑步机跑步不同于普通的路跑，跑者在机跑的过程中更需要密切留意细节，做好充足的准备再进行室内训练，否则很容易脚腕疼。

当你出现了这个问题的时候，你就需要考虑是不是运动量过大。每周的跑步机训练最好不要超过3天。其实我们都知道，跑步如果稍不注意就会引起身体的伤病问题，跑步机对于膝盖及脚腕的影响更大。所以不要过多地追求训练量，每周适当进行一到两次游泳，进行缓冲，既能保持体能，对于脚腕的保护和恢复也是有好处的。

当跑者在跑步的时候，对于脚腕的压力是非常大的，如果跑者的身体质量过大，在跑步机上膝盖和脚踝承受的压力过多，也会出现这样的问题。所以对于重量偏大的跑者来说，室内健身时，在跑步机可以先从快走练起，适当减脂后再进行跑步训练。建议从4—6公里/小时的走步速度开始，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

当然，除了运动量之外，你应考虑的是你的跑姿是否正确。一般来说，伤病问题的很大原因是跑者的跑姿有问题，在跑步机上跑者应该使用后脚跟滚到前脚掌的方式着地，并且要

注意身体位置，尽量站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，左右也要控制好，不要跑偏。保持身体稍前倾，腹部稍用力，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动。左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸。

保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方。

如果在跑步机上循序渐进的增加速度也是有学问的。初次练习时，尽量不要给自己很大的难度，进行中低强度的训练，心率不要超过170次/分。热身后进行慢跑，跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。运动量不要太大，以免过度疲劳。结束部分要逐渐降低跑速，让身体逐渐放松。跑后一定不要忘记进行拉伸，放松身体。