作为和人类物种亲缘关系相近的黑猩猩，它的睡眠时间约为9.67小时/天，人类的睡眠时间在7小时/天左右。”这是美国人类学杂志《Americanjournalofphysicalanthropology》曾经做过的著名睡眠研究，它表明：人类在睡眠时间上完全输给了黑猩猩!

但在人类有一个群体：宝妈，她们的睡眠时间更少。有不少赴美生子妈妈反馈：自己的宝宝是个睡渣，妈妈恨不得把宝宝送到托儿所，自己再生一个睡霸。

经常听到妈妈这样吐槽：

每天睡得不好，皮肤变差了，黑眼圈更明显了，身材走形了，精神状态也不行了、头脑好像没以前灵光了。猪队友还在边上呼噜震天响就更让人崩溃，整个人都不好了

如何睡一个好觉?这就成了赴美生子妈妈最大的愿望。那么，赴美生子妈妈应该怎么做?

早点睡

对于宝妈来说，首先要解决一个大麻烦：睡渣宝宝。只有睡渣早点睡，妈妈才能早点睡。

奶、睡分离。妈妈睡眠最痛苦的莫过于奶睡。奶睡通常和半夜惊醒相伴，一晚上无数次睡眠，无数次入睡，想想都崩溃。因此，妈妈一定要做到奶、睡分离，关键点在于，“宝宝睡前的吃奶是在安抚，而不是依靠吃奶睡着。”

在宝宝平静下来后，妈妈要及时拔出乳头，千万不要让宝宝产生依赖。坚持3个月，宝宝自己睡长觉的能力会逐渐加强，这样逐渐锻炼，睡眠时间就不会被拆得七零八散了。

少抖轻摇不要晃。需要强调的是，妈妈将宝宝抱睡可不是在玩儿抖音当王洪，“抖、摇、晃”的动作只不过是在自嗨，这并不能让宝宝安然入睡。抱睡的关键在于妈妈要减少减缓运动强度、频率、幅度、时间。只有这样，宝宝们才能有一个安逸的睡眠环境。

妈妈假装陪宝宝睡。在宝妈的朋友圈经常会看到这样的段子，“宝宝就是一个警报器，妈妈刚想走，他就敢报警。”所以，妈妈**是一个技术活：躺着陪娃——坐着陪娃——越来越远——直至离开。如果能完成这三部曲，妈妈就能解放了。

但是，妈妈根本别想一屁股走干净，时不时要“隔空喊话”的语言安抚，给宝宝造成“你妈离你很远，但是一直在身边陪你”的假象。

以上的这个三个技巧是硬核操作，因此小白妈妈很难做到。哄睡其实是为了帮助宝宝培养自主入睡的能力，解放妈妈的睡眠时间。但有的妈妈说，“道理我都懂，臣妾就是做不到。”

因此，调教宝宝睡眠是需要时间、毅力和耐心。如果没有办法立竿见影，我们还可以这样做——数量睡不够，需提高质量

在睡眠研究里，有睡眠效率的概念。睡眠概率=睡眠时间除以床上时间，这个熟知大于85%就算正常。想要睡得好，先提升睡眠效率：

珍惜睡眠，远离手机。屏幕光源中的蓝光，会对大脑发出不需要睡觉的错误新号，因此睡觉前越刷手机越精神。只有把手机放得离自己远一点，才可能提高睡眠效率。美极天使建议妈妈：最好将手机锁屏换成“该睡觉了。”

借助外力

妈妈睡前喝一小杯牛奶、菊花茶等饮料，这样能起到安慰剂的作用，让你睡前感到放松。然而千万别喝多，因为容易起床小便反复起夜不仅影响自身睡眠，说不定把孩子吵醒，那可就「捡了芝麻，丢了西瓜」。

舒适的睡眠环境。睡眠影响皮肤，睡眠质量高不显老，而且睡眠环境也很重要：要给房间遮光，卧室里放一个精油加湿器，选择干燥亲肤的四件套......特别是，要选择一个好枕头!

哺乳期妈妈常常抱孩子、喂养孩子，如果姿势不对，或者晚上睡不好，可能引起脖子痛等情况。

同时这些情况反过来影响妈妈的睡眠，引发其他问题，比如肩膀疼、脖子僵硬、头晕、头痛等。

希望妈妈们在照顾好宝宝的时候，也能好好照顾自己。